鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (45 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鰹だし0.5 g
