鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
112
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
112
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
