鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
