牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
