豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
