めちゃ旨 豚もやしスープ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと切昆布の煮物エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
151
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
151
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
いんげんまめ(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
切昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖1.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
