もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
164
mg
リン
476
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2929
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
164
mg
リン
476
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2929
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
えび29 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)2.5 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
A粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
A酒5.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
