さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
