ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.5 g
-
A酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
