ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
203
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
107
mg
リン
203
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
