塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
124
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
124
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
