目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5033
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5033
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁180.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
