ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
