青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
