塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリカリじゃこのせ 大根ステーキエネルギー73 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉5.6 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
花かつお0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒32.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
みりん2.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
