丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1318
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
638
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1318
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
