焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
