トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
