煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
-
ロースハム20.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
