さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
カリフラワー120 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
