鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
