鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
