鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
