赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒14.5 g
-
だし30.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
