豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
