酒粕と塩麹鍋 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
酒粕と塩麹鍋エネルギー216 kcal食塩2.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
烏龍茶寒天生姜シロップエネルギー24 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根4cm (120 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹20.0 g
-
烏龍茶65.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕30.0 g
-
昆布だしの素2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
