豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのピカタ コチュジャンソースエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
B 砂糖2.0 g
-
Bごま油0.5 g
-
B炒りごま0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
