包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
427
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
427
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
160
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
