牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
