鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
156
mg
リン
481
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
156
mg
リン
481
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
チンゲン菜120 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
