簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
190
mg
リン
517
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
190
mg
リン
517
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁18.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
