ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1690
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1690
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (230 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
