豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
146
mg
リン
461
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
146
mg
リン
461
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
