バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
