炊飯器で作る お手軽ピラフ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
485
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4031
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
101
mg
リン
485
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4031
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
むきえび24 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
酒20.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
