おからのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
58.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
