京の料亭風 さわらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
63
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
63
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
