調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
180
mg
リン
686
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
180
mg
リン
686
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
