フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
