塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
