心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/2片 (6.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
