カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
