ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
