お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
44.6
g
糖質
38.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
856
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
