ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
142
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
142
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
