簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
