簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
521
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
521
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油11.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
