ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
かいわれ大根2/3パック (35.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油11.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん6.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
