豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
132
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
132
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
