枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 1071kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 150.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 1071kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 150.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
主食
枝豆と塩昆布チーズのおにぎりエネルギー310 kcal食塩0.8 g -
汁物
さば缶と厚揚げのごまみそ汁エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1071
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
34.4
g
炭水化物
150.2
g
糖質
138.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
539
mg
マグネシウム
166
mg
リン
708
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
エネルギー
1071
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
34.4
g
炭水化物
150.2
g
糖質
138.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
539
mg
マグネシウム
166
mg
リン
708
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
枝豆27 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
水(さば缶の汁も合わせて)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
